wyciskanie na klatki

rozgrzewka 22 min orbiterek 7min wiosłowanie 10min rowerek KLATKA PIERSIOWA: -rozpiętki na ławce 4x15 (hantlami po 5kg jeden) -rozpiętki na maszynie 4x15 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x15 (hantle 7kg jeden) BARKI: -unoszenie hantli przed siebie stojąc (na zmianę) (4x15) po 5kg -wyciskanie hantli do góry (4x15) po 7kg, ostatnia [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie (stały ciężar) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w dół) 3 serie 12/10/8 Triceps: - ściąganie drążka wyciągu górnego 4 serie 12/10/8/6 - francuskie [...]

[...] 137x3 117 nie doszlo zadne do klatki, 127 kazde doszlo i kazde wycisniete, 137 pierwsze sam a dwa pomagane Dociskanie 8 cm 137x3 142x3 147x3 Pierwsza lekko, druga ostatni ruch pomagany, w 3 serii wzielem grubsza deske i bylo lekko. Skladanka na barki ( unoszenie bokiem, w opadzie, ) wyciskanie stojac) 8kg,12,12 x 5,5,5

[...] wzór http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 plan 11 NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A Sobota – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady [...]

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 3 90 x 3 110 x 3 130 x 3 koszula 150 x 3 - od deski pelne 160 x 3,3 - w kazdym powt brakowalo ok 2-3 cm aby dotknac klatki 165 x 2 - tu brakowalo juz ok 1 cm Na nastepnym treningu powinno juz sie udac dotknac klatki. lekki siad 50 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5

[...] nikt nie czyta hehe Coz malo sie zmienilo waga 68 kg lapka 36 z groszem na sucho wyniki silowe podobne co przed zalozeniem dziennika a wiec tak wczorajszy trening klatki: -wyciskanie plaska 12x60kg 4 s -wyciskanie skos 12x48kg 4s -rozpietki 12x15kg 3 s dzisiejszy trening biceps triceps(robilem na przemian raz seria na triceps i od razu seria na [...]

[...] w leżeniu płasko 4x20 2 dzień Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc + martwy ciąg 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x10 - Barki na maszynie wyciskanie 3x10 Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x10 oraz do karku 3x10 - Skłony tułowia na maszynie 3x20 Brzuch - Skłony w [...]

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w górę - 12x10x8x6 (zwiększanie ciężaru) 3. Rozpiętki - 4x 12 Triceps 1. Prostowanie na wyciągu stojąc przodem 12x10x8/8 2. wyciskanie francuskie od czola 12/10/8/8 Dzień 2 Plecy 1. W opadzie tułowia w przód przyciaganie sztangi do klatki piersiowej(Wiosłowanie sztangą)- 12x10x8x8 3. [...]

PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! WT - NOGI + BIK Przysiady ze sztanga [...]

Ok, czyli w dzień OHP mam 4 ćwiczenia na barki i 3 na triceps. W takim razie w dzień klatki mam 'tylko' 4 ćwiczenia: 1.Wyciskanie sztangi na skosie rampa 5 2.Wyciskanie hantli na poziomie rampa 6 + 2*regresja 3.Pompki klatka 3 x 6-8 albo rampa 6 4.Rozpiętki na skosie 4 x 10 Fajnie by było jakbym jednak trochę dłużej na tej siłowni posiedział jak [...]

06.12.2013 Klata Wyciskanie płasko z przystankami 2 x 40kg 2 x 51kg 2 x 62kg 2 x 73kg 1 x 79kg 1 x 79kg Rozpętki 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić [...]

nie chcesz zmieniac planu a chcesz robic wieksze obciazenie? dla mnie to rownowazne z zmiana planu... ale kazdy ma inaczej, podrzuce Ci jakis plan ktory wg mnie dobrze by do Ciebie pasowal, i spelnilby Twoje oczekiwania w miare... chyba ze chcesz profesionalnie wywarzony plan dla Ciebie jak maja kulturysci wiec z niego nie korzystaj I dzien: [...]

[...] przydala by sie opcja edytuj post ale dodam moze jeszcze ze sroda to biceps / sztanga uginanie stojac / hantle uginanie stojac / modliszka stojac / barki / sztanga stojac wyciskanie z za glowy rece na szerokosc barkow / boczne wyciskanie hantlami / i hantle stojac do przodu . piatek nogi /15 minut rowerka na 6 ostatnim biegu :) / laweczka [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 5 Środa - 20 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -15* 30 kg -10* 45 kg -10* 55 kg -8* 60 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 30 kg -12* 40 kg -10* 40 kg -8* 45 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 30 kg -10* 35 kg -10* 40 kg -10* 42,5 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 20 kg -12* 25 kg -10* [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 7 Poniedziałek - 25 lipca 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 40 kg -10* 50 kg -8* 60 kg -6* 70 kg Wyciskanie sztangi poziomo -15* 35 kg -10* 40 kg -8* 45 kg -6* 50 kg Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 35 kg -10* 40 kg -8* 42,5 kg -8* 45 kg Wyciskanie żołnierskie sprzed klatki -15* 25 kg -12* 25 kg [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 11 Środa - 3 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 55 kg -10* 65 kg -8* 75 kg -6* 90 kg jestem zadowolony z siły swoich nóg Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg kolejny trening jeszcze raz tym samym ciężarem, chcę czuć pewność w wykonywanym ruchu Wiosłowanie [...]

FBW TRENING "A" MASA NR 13 Poniedziałek - 8 sierpnia 2011 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60 kg -10* 70 kg -8* 80 kg -6* 95 kg W piątek upragniona stówka ;) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 40 kg -10* 45 kg -8* 50 kg -6* 55 kg W końcu zrobione idealnie. Kolejny trening kończe 60 kg ;) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40 kg [...]

Pytania do seby... A na poczatku: http://www.sfd.pl/temat263890/ Poniedzialek: Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 8-10 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 3s 8-10 3) Przenoszenie sztangel(ek) w lezeniu w poprzek lawki poziomej 3x 8-10 Triceps: 1) Wyciskanie francuski krzywki/olimpki 4 8-10 2) pompki [...]

ok ;) dzisiejszy trening rdl 12x40kg,10x45kg,9x49kg 2 drążek 10,7,7 3 wycisk skos 12x34kg,10x36kg,9x40kg 4 wyciskanie hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10 5 pompki w podporze tyłem x12 +8kg,x12+14kg,x12+19kg 6 brzuszki ze skrętem tułowia 18,18,16 a więc tak ,dzis nie miałem telefonu i nie nagrałem filmików . ,więc filmów nie ma znowu :/ straszne mi [...]